Saudaraku yang dirahmati Allah, tidak ada manusia yang hidupnya selalu mulus. Ada saat hati gelisah, dada terasa sesak, atau masalah datang bertubi-tubi. Dalam kondisi seperti itu, Islam tidak membiarkan kita sendirian. Allah mengajarkan kepada kita doa-doa yang menjadi tempat bersandar, dan menegaskan dalam QS. Ar-Ra’d ayat 28 bahwa hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.
Berikut doa-doa pilihan yang bersumber dari Al-Qur’an dan hadits shahih, yang dapat Anda baca ketika hati sedang berat.
1. Doa Nabi Yunus ‘alaihissalam
Nabi Yunus berdoa dari kegelapan perut ikan, dan Allah mengabulkannya. Doa ini diabadikan dalam QS. Al-Anbiya ayat 87.
لَا إِلٰهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ
La ilaha illa anta subhanaka inni kuntu minazh zhalimin.
Artinya: Tidak ada Tuhan selain Engkau. Mahasuci Engkau, sungguh aku termasuk orang-orang yang zalim.
Keutamaan: Rasulullah ﷺ bersabda bahwa tidaklah seorang muslim berdoa dengan doa ini untuk suatu keperluan, kecuali Allah mengabulkannya (HR. At-Tirmidzi dari Sa’ad bin Abi Waqqash radhiyallahu ‘anhu).
Perhatikan isi doa ini: ia dimulai dengan tauhid, dilanjutkan dengan tasbih, lalu diakhiri dengan pengakuan kesalahan. Tiga hal inilah yang membuat doa ini begitu kuat: mengesakan Allah, mensucikan-Nya, dan merendahkan diri di hadapan-Nya.
2. Doa berlindung dari kegelisahan dan kesedihan
اللّٰهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ
Allahumma inni a’udzu bika minal hammi wal hazan, wal ‘ajzi wal kasal, wal bukhli wal jubn, wa dhala’id daini wa ghalabatir rijal.
Artinya: Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kegelisahan dan kesedihan, dari kelemahan dan kemalasan, dari sifat kikir dan pengecut, serta dari lilitan utang dan tekanan orang lain.
Sumber: HR. Al-Bukhari dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu. Beliau menyebutkan bahwa Rasulullah ﷺ sering membaca doa ini.
3. Hasbunallah wa ni’mal wakil
حَسْبُنَا اللّٰهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ
Hasbunallahu wa ni’mal wakil.
Artinya: Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik pelindung.
Kalimat ini diucapkan oleh Nabi Ibrahim ‘alaihissalam ketika dilemparkan ke dalam api, dan oleh Nabi Muhammad ﷺ beserta para sahabat ketika diancam oleh musuh-musuh mereka. Ibnu Abbas radhiyallahu ‘anhuma meriwayatkannya dalam HR. Al-Bukhari. Allah menyebutkannya dalam QS. Ali Imran ayat 173 dan menjanjikan karunia serta perlindungan bagi mereka yang mengucapkannya dengan penuh tawakal.
4. La haula wa la quwwata illa billah
لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللّٰهِ
La haula wa la quwwata illa billah.
Artinya: Tidak ada daya dan kekuatan kecuali dengan pertolongan Allah.
Rasulullah ﷺ menyebut kalimat ini sebagai salah satu perbendaharaan surga (HR. Al-Bukhari dan Muslim dari Abu Musa Al-Asy’ari radhiyallahu ‘anhu). Kalimat ini melepaskan kita dari ketergantungan pada diri sendiri dan menyerahkan segalanya kepada Allah.
Langkah-langkah menenangkan hati menurut tuntunan Islam
- Berwudhu dan sholat dua rakaat. Allah memerintahkan kita meminta pertolongan dengan sabar dan sholat (QS. Al-Baqarah: 45).
- Berdoa dengan merendahkan diri. Sampaikan keluhan hanya kepada Allah, tanpa menyalahkan takdir.
- Memperbanyak istighfar. Dosa sering menjadi salah satu sebab hati terasa sempit.
- Berusaha dan bertawakal. Berdoa tidak menggantikan ikhtiar, tetapi menyertainya.
- Berbagi dengan orang yang tepercaya. Jika beban terasa terlalu berat, bicaralah dengan keluarga, sahabat yang saleh, atau tenaga profesional. Mencari bantuan juga bagian dari ikhtiar.
Sabar bukan berarti diam
Sabar dalam Islam bukanlah memendam semuanya, melainkan tetap taat kepada Allah sambil berusaha mencari jalan keluar. Rasulullah ﷺ bersabda bahwa tidak ada musibah yang menimpa seorang muslim, berupa kelelahan, penyakit, kesedihan, kesusahan, hingga duri yang menusuknya, melainkan Allah menghapus sebagian dosanya dengan itu (HR. Al-Bukhari dan Muslim). Maka setiap kesulitan yang dihadapi dengan sabar mengandung pahala dan penghapus dosa.
Penutup
Jika hati Anda sedang berat hari ini, ulangi doa-doa di atas dengan pelan dan pahami maknanya. Allah dekat dan mendengar. Semoga Allah mengangkat kesedihan kita, melapangkan dada, dan memudahkan segala urusan.
